Beneficiile cerealelor mic dejun

Exista un dicton: Spune-mi ce mananci dimineata ca sa iti spun cum te vei simti de-a lungul intregii zile. Un dicton ce are mare dreptate. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, masa care ar trebui sa iti potoleasca foamea, sa iti stimuleze metabolismul si sa iti confere energia necesara de-a lungul intregii zile. Daca ai obiceiul ca la micul-dejun sa consumi un bol cu cereale si lapte, atunci vei avea numai de castigat. In cele ce urmeaza iti vom spune de ce.

Cerealele mic-dejun tin greutatea sub control

Specialistii sustin ca persoanele care consuma cereale la micul dejun sunt mai putin predispuse sa li se faca pofta de mancaruri pline de grasimi, pline de calorii sau dulci. Persoanele care sar peste cea mai importanta masa a zilei sunt mai predispusi la obezitate. Studiile arata ca persoanele care consuma cereale la micul dejun au un indice de masa corporala mult mai mic decat persoanele care consuma la micul dejun sandwichuri sau oua. Drept urmare, daca vrei sa iti tii greutatea sub control, trebuie sa consumi la prima masa a zilei cereale integrale.

Cerealele mic-dejun sunt un cocktail excelent pentru nutritie

Cerealele pe care le gasesti pe rafturile magazinelor sunt adesea criticate pentru faptul ca au un in compozitie zahar. Insa, pe langa zahar, cerealele mic dejun au in compozitie elemente absolut esentiale pentru o dieta echilibrata: fibre si vitamine din grupa B, proteine, calciu, magneziu si potasiu.

Cerealele mic dejun sunt extrem de sanatoase

Cerealele mic dejun nu au doar avantajul de a-ti mentine greutatea, de a avea grija de silueta ta. Datorita faptului ca sunt bogate in fibre, cerealele mic dejun ajuta sistemul digestiv sa functioneze in parametri normali, stimuleaza metabolismul. Cerealele mic dejun au capacitatea de a tine sub control tensiunea arteriala si colesterolul.

Cerealele mic dejun iti asigura necesarul de fier

Una din principalele surse de fier din alimentatia zilnica o reprezinta cerealele. In jur de 30g de cereale asigura in jur de 8mg de fier, adica necesarul zilnic recomandat pentru copiii cu varste cuprinse intre 9 si 13 ani.

Cerealele mic dejun iti asigura necesarul zilnic de carbohidrati

Carbohidratii reprezinta un element esential al unei diete sanatoase. Absolut toate tipurile de cereale mic dejun contin carbohidrati.

Motive pentru care ar trebui sa consumi cereale la micul dejun

Cerealele mic dejun sunt delicioase. Un mic dejun pe baza de cereale este gustos si hranitor, apreciat de majoritatea copiilor. Cerealele mic dejun vin in arome si sortimente diferite, pentru a se adapta gusturilor diferite ale copiilor.

Cerealele mic dejun sunt bogate in substante nutritive, modalitatea ideala de a-ti incepe ziua. Cerealele mic dejun sunt imbogatite cu substante nutritive, cu vitamine, calciu, fier, au un continut extrem de redus de grasimi, sunt o sursa excelenta de calciu, cu un rol esential in intarirea dintilor si oaselor.

Cerealele mic dejun sunt ideale pentru a pregati un mic dejun rapid, sunt la indemana oricui. Acestea reduc in mod considerabil timpul de preparare al mesei de dimineata.

http://www.rommac.ro/blog/

Anunțuri

Cereale integrale sunt cele mai bune. Motive sa le consumati

Orez, grau… si daca te-ai folosi de acum inainte de ceralele integrale pentru a nu mai consuma vesnicele paste sau clasicul orezul alb? Sunt foarte usor de preparat si excelente pentru un bun echilibru alimentar, dar si pentru sanatate.

Cerealele integrale sunt bogate in minerale. Cerealele integrale sunt cele mai bogate in nutrienti. Partea care le inconjoara este cea care contine virtutile cele mai interesante. Contine vitamina E, B1, B2, B5, B6, B9, excelente pentru piele muschi si creier. Mai contine si magneziu care este esential pentru buna functionare nervoasa si musculara, seleniu, zinc, dar si fier pentru a combate oboseala.

Cerealele integrale vin cu o senzatie de satietate. Bune pentru sanatate, cerealele integrale mai vin si cu un alt avantaj. Sunt si niste alimente cu un indice glicemic scazut care sunt asimilabile mai incet de catre corp. Vin deci cu o sezatie de satietate pe termen lung. O senzatie care tine mai mult decat alimentele cu un IG ridicat.

Consumul de cereale integrale iti permite si sa eviti rontaielile dintre mese. Deci nu vei mai risca sa te ingrasi din aceasta cauza.

Cerealele integrale sunt bogate in fibre. Fibrele sunt cele mai bune pentru a ameliora tranzitul intestinal. Dar persoanele care au probleme cu intestinele trebuie sa consume niste cantitati mai mici sau sa inceapa cu o versiune semi-integrala.

Cerealele integrale exista sub diferite forme si se pot pregati extrem de usor. Fulgi, paste, faina sau boabe… Cerealele integrale exista sub toate aceste forme si sunt si extrem de usor de preparat. Deci sunt un super aliment de avut mereu in dulap pentru cele mai variate si cele mai facile meniuri.

Le poti deci consuma la micul dejun sub forma de tartine, galete sau petale. Cel mai bine ar fi sa consumi mereu painea integrala si un bol de mueslis.

Pentru cina sau pentru pranz poti diversifica meniul prin intermediul pastelor, al bulghurului sau al semintelor germinate. Poti transforma toate retetele clasice prin intermediul cerealelor integrale.

Pntru gustare este foarte usor sa prepari niste clatite sau prajituri cu ajutorul fainii integrale.

La fel ca si fructele sau legumele, cerealele integrale reprezinta o parte importanta pentru cea mai sanatoasa alimentatie. Cerealele integrale inseamna si delicii si sanatate. Sunt cele mai pretioase alimente care consum fibre dar si Vitamina E.

Consumul de cereale integrale vine si cu mai multa energie naturala pentru tine. In plus, cerealele integrale iti pot imbunatati in mod net concentrarea dar si memoria pentru ca tu sa fii mai performant de fiecare data.

De ce sa consumi cerealele integrale?

-sunt foarte bogate in fibre lucru ce favorizeaza un bun tranzit intestinal, un factor de preventie contra cancerului de colon.

-sunt cele care pot dezvolta si rezistenta fizica datorita zaharurilor lor complexe.

-cer foarte putine eforturi organismului pentru digestia lor fata de carne de exemplu. Te vei simti disponibil astfel chiar si dupa o masa mai copioasa.

-pot favoriza atat memoria cat si concentrarea.

Pentru o alimentatie sanatoasa vezi si alte Produse Rommac.

De ce si cum trebuie sa consumam cerealele integrale ?

Ovaz, grau, porumb, orez… consumam multe cereale dar cel mai adesea le consumam rafinate. Dar atunci cand sunt integrale vin cu cele mai multe beneficii pentru sanatate.

Stiai ca cerealele integrale te ajuta sa reduci riscurile aparitiei unor boli cardiovasculare, expunerea la anumite tipuri de cancer gastro-intestinal, riscul aparitiei unor tipuri de doiabet si te ajuta si la controlarea greutatii?

Ce inseamna o cereala integrala? Fiecare bob de cererala este constituit din trei parti distincte. Partea care inveleste boaaba, care este bogata in fibre, partea interioara a bobului, care este bogata in fibre si “corpul sau”. Termenul de cereala integrala inseamna ca aceste trei parti ale cerealei au fost pastrate.

Cateva exemple de cereale integrale:

-graul integral.

-ovazul integral sau fulgii de ovaz.

-faina integrala de porumb.

-secara integrala.

-orezul salbatic.

-quinoa.

-mei.

Cum pot fi recunoscute cerealele integrale? In general, acetse cereale integrale pot fi recunoscute datorita mentiunii de integrale care apare pe ambalaj.

Cerealele integrale au numeroase virtuti pentru sanatate. Sunt bogate in fibre, deci pot sa favorizeze tranzitul intestinal. Pot contribui si la reglarea nivelului de cholesterol. Sunt in general slabe in lipide si bogate in glucide complexe. Sunt ideale deci pentru a te pastra in forma, evitand astfel tot tipul de ronataieli.

Cerealele integrale sunt si o sursa foarte buna de proteine, deci le poti alterna cu carnea pe care uneori o consumam in cantitati foarte mari.

De unde vin proprietatile lor? Atunci cand sunt rafinate, cerealele isi pierd din vitamine si din minerale. Acestea se afla in partea exterioara a boabei. Vitaminele B, E zincul, cuprul, fierul, magneziul, fosforul, anitoxidantii, sunt deci toti prezenti in painea integrala dar nu si in painea alba.

Efectele lor asupra sanatatii.

-diminueaza riscul aparitiei unor afectiuni cardiace.

-diminueaza riscul aparitiei diabetului de tip 2.

-nu mai exista riscul sa te ingrasi.

-previn si aparitia unor boli gastro-intestinale.

Cum se pot consuma cerealel integrale?

Cerealele nu isi pierd din proprietati atunci cand le prepari. Si exista o multitudine de cereale pe piata deci trebuie sa profiti cat mai mult de ele. Le poti consuma sub forma de tarate, de faina, de boabe sau de fulgi. Nu ezita sa incluzi in meniul tau zilnic orezul salbatic, quiona, cereala minune, orezul salbatic sau graul integral.

Hrisca se poate consuma sub forma de galete- prajituri. Poti prepara si biscuti sau un crumble cu ovaz, o supa cu orz sau si o prajitura cu faina de mei.

Pentru a profita din plin de toate beneficiile lor, ar trebui sa consumi macar trei portii de cereale integrale pe zi. Ce inseamna insa o portie de cereale integrale?

-120 de grame de orez brun preparat sau orice alt tip de cerele, pastele integrale fierte sau cerealele calde de exemplu.

-30 de grame de paste nepreparate, orez brun sau alte titpuri de cereale integrale.

-o felie de paine 100% integrala.

Este de ajuns daca inlocuiesti cativa feculenti rafinati cu cateva cereale integrale.

Blog Rommac

Graul integral – secretul pentru a fi in forma intrega zi

Ti se pare foarte greu sa faci fata muncii, familiei, copiilor si sarcinilor din viata de zi cu zi? Daca simti ca nu mai rezisti, exista un mic secret. Graul integral la micul dejun dar si cereale integrala la pranz, la cina si chiar si la gustare.

2 motive foarte bune de a consuma graul integral. Toti specialistii recomanda sa se consume cat mai multi feculenti mai ales cereale sub forma lor integrala. Cerealele integrale reprezinta cel mai bun obicei de a incepe ziua, acoperind o parte din nevoile de fibre, facandu-ti placere in acelasi timp.

Cerealele integrale sunt niste cereale care nu sunt rafinate. Sunt foarte bogate in fibre, de acolo si culoarea lor maronie caracteristica.

3 idei pentru a consuma mai multe cereale integrale.

– dimineata la micul dejun consuma un bol de cereale din grau integral.

– la pranz si la cina poti inlocui painea alba cu o paine integrala sau orezul alb si pastele clasice cu un orez integral si niste paste integrale. Este extrem de usor sa variezi placerile.

– la gustare iti poti acorda o pauza plina de placere si de echilibru cu niste produse lactate si cu un fruct dar si cu un baton de cereale din grau integral.

De ce sa consumi cat mai mult grau integral? Graul integral este unul din cele mai sanatoase alimente care garanteaza consumatorilor o alimentatie bogata in nutrienti. Iata care sunt beneficiile sale:

-graul integral este cel care poate sa reduca riscul aparitiei unor boli cardiovasculare, diminunand nivelul de colesterol, tensiunea arteriala dar si coagularea sanguina.

-un regim alimentar care este bogat in grau integral este cel care poate sa reduca riscul aparitiei anumitor tipuri de cancer. Fibrele alimentare care sunt prezente in graul integral joaca un rol foarte important in prevenirea cancerului.

-produsele pe baza de grau integral sunt cele care sunt o sursa extrem de bogata de seleniu, dar si de minerale.

-consumul zilnic de produse pe baza de grau integral este cel care poate sa duca la o ameliorare globala a starii de sanatate dar si la diminuarea obezitatii.

-graul integral este bogat in elemente nutritive si vine cu o senzatie de satietate dar reduce si riscul de supra –alimentatie.

-consumul de grau integral reduce riscul sindromului metabolic ceea ce impiedica aparitia obezitatii, slabe nivele de HDL colesterol protector, un nivel ridicat de trigliceride dar si de presiune arteriala.

-fata de cerealele rafinate, consumul de grau integral nu are efecte nocive asupra corpului, cu alte cuvinte o luare in greutate sau un risc de rezistenta la insulina.

Graul integral este cel care isi pastreaza toate beneficiile si virtutile in timpul transformarii sale in faina fata de alte tipuri de faina alba rafinata. Deci este extrem de benefic pentru un stil de viata cat mai sanatos. Este cel care reduce riscurile legate de bolile de inima, dar si reglare nivelului de glicemie la cei care sufera de diabet.

Profita fara a mai sta mult pe ganduri de toate beneficiile sale.

Produse Rommac